Вітамін B

Вітамін B (Вітаміни групи B)

Вітамін B (Вітаміни групи B) — це група водорозчинних вітамінів (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), які необхідні для енергетичного обміну, роботи нервової системи, кровотворення, здоров'я шкіри та волосся. Вони не накопичуються в організмі у великих кількостях, що вимагає регулярного надходження з їжею. Кожен вітамін групи B виконує унікальні функції, беручи участь у перетворенні їжі в енергію та синтезі важливих речовин, а їх дефіцит може викликати втому, анемію та неврологічні проблеми.

Види вітамінів групи B та їх користь для організму людини

Тіамін (В1) — бере участь у переробці вуглеводів і жирів на енергію. Покращує засвоєння заліза. При нестачі виникає атрофія м'язів, дистрофія і хвороблива худоба, слабкість, дратівливість.

Рибофлавін (В2) — захищає сітківку ока, допомагає при катаракті, а також її профілактиці. Допомагає В6 краще засвоюватися.

Нікотинова кислота (B3) — допомагає при поділі клітин, бере участь у синтезі білка. Також забезпечує дихання в мітохондріях. Завдяки цьому вітаміну утворюються стероїди та інші корисні речовини.

Пантотенова кислота (В5) — завдяки їй в організмі людини активується близько десяти біохімічних реакцій. Підтримує кишкову мікрофлору. Допомагає в синтезі гормонів, енергетичному обміні та в багатьох інших процесах.

Піридоксин (В6) — впливає на серцево-судинну систему, зменшує ризик інфаркту. Допомагає жінкам у нормалізації рівня жіночих гормонів. Запобігає судомам і заспокоює нервову систему.

Біотин (В7) — відповідає за здоровий стан шкіри та нігтів. Синтезує жирні кислоти.

Фолієва кислота (В9) — є надзвичайно важливою для вагітних жінок і для нормального розвитку їхніх дітей. Запобігає близько 92 відсоткам дефектів нервової системи у новонароджених.

Кобаламін (B12) — сприяє утворенню еритроцитів, стимулює нормальну роботу нервової системи. Міститься тільки в продуктах тваринного походження.

Вітаміни групи B в продуктах

Вітаміни групи B містяться в м'ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах, цільнозернових (хліб, крупи), бобових (квасоля, сочевиця), горіхах, насінні, а також у зелених овочах (шпинат, броколі), бананах і картоплі; для отримання різних вітамінів важливий різноманітний раціон.

Основні джерела вітамінів групи B:

• В1 (Тіамін): свинина, цільнозерновий хліб, бурий рис, бобові (горох, квасоля), насіння соняшнику, горіхи, дріжджі.
• В2 (Рибофлавін): молочні продукти, яйця, м'ясо, риба, печінка, гриби, шпинат, мигдаль.
• В3 (Ніацин): м'ясо, птиця, риба, крупи, горіхи, насіння, бобові, зелень, гриби.
• В5 (Пантотенова кислота): м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, авокадо, броколі, цільнозернові.
• В6 (Піридоксин): курка, риба (лосось, тунець), яйця, банани, картопля, бобові (нут, горох), горіхи.
• В7 (Біотин): яйця (особливо жовток), горіхи, насіння (соняшнику, соя), батат, броколі, шпинат.
• В9 (Фолієва кислота, фолат): темно-зелені овочі (шпинат, салат), бобові, цитрусові, авокадо, печінка, яйця, цільнозернові.
• В12 (Кобаламін): продукти тваринного походження (яловичина, печінка, риба, морепродукти, молочні продукти, яйця).

Щоб отримувати з їжі вітаміни групи B, включайте в раціон м'ясо, рибу, молочні продукти, яйця, цільнозернові злаки, бобові, горіхи та зелень.

Вітаміни групи B: добова норма

Добові норми вітамінів групи В різняться для чоловіків і жінок і залежать від віку, але в цілому для дорослих становлять близько 1,1-2,4 мг для В1, 1,1-1,3 мг для В2, 14-16 мг для В3, 5 мг для В5, 1,3-1,7 мг для В6, 30-50 мкг для В7, 400 мкг для В9 і 2,4 мкг для В12. Норми можуть змінюватися, особливо під час вагітності (для В9 і B12) і при високих фізичних навантаженнях.

Під час вагітності та годування груддю потреба в деяких вітамінах збільшується. Наприклад, для В9 норма становить до 600 мкг, а для В12 — до 7,6 мкг.

Вітаміни групи B: симптоми дефіциту

Дефіцит вітамінів групи B проявляється загальною втомою, слабкістю, дратівливістю, проблемами зі шкірою та волоссям (ломкість, сухість), погіршенням пам'яті та концентрації, безсонням, а також може викликати оніміння і поколювання в кінцівках, м'язові спазми, проблеми з травленням, анемію і навіть депресію. Симптоми варіюються залежно від конкретного вітаміну, але загальними ознаками є неврологічні порушення (втома, дратівливість, проблеми з пам'яттю) і шкірні проблеми.

Вітаміни групи B: причини дефіциту

Дефіцит вітамінів групи B виникає через незбалансоване харчування (вегетаріанство, веганство), порушення всмоктування (хвороби шлунково-кишкового тракту, операції, вік), підвищену потребу у вітамінах (вагітність, стрес, алкоголь), прийом деяких ліків і шкідливі звички. Потрібно враховувати, що ці водорозчинні вітаміни погано накопичуються в організмі, а їх нестача швидко позначається на нервовій системі та обміні речовин. Дефіцит B12 особливо характерний для вегетаріанців і веганів, оскільки він міститься в продуктах тваринного походження.

Де купити Вітаміни групи B

Вітаміни групи B можна купити в Києві з доставкою по Україні за доступними цінами в інтернет-магазині VitaWorld. Компанія VitaWorld є офіційним дистриб'ютором, тому ми пропонуємо якісні та сертифіковані вітаміни групи B від всесвітньо відомих брендів: Bluebonnet Nutrition, Now Foods, Source Naturals, Natures Plus, Solgar, Source Naturals, Natural Factors, Life Extension, Thorne, Mason Natural, California Gold Nutrition, Country Life и др.

Виробники випускають вітаміни групи B у вигляді капсул, таблеток, вегетаріанських капсул, гелевих капсул, рідини (крапель) тощо.

Вітаміни групи В: які краще і як приймати (таблетки, капсули, краплі)

Ми пропонуємо кращі вітаміни групи В в таблетках, капсулах, краплях від виробників з США, Європи, Канади:

• Комплекс Вітамінів Групи В, Basic B Complex, Thorne, 60 гелевих капсул

Комплекс Вітамінів Групи В, Basic B Complex, від компанії Thorne — містить весь комплекс вітамінів групи В, включаючи активовані форми вітаміну В2 (5'-рибофлавінфосфат), вітаміну В6 (піридоксаль 5'-фосфат), фолієвої кислоти (L-5-метилтетрагідрофолат) і вітаміну В12 (метилкобаламін), а також біотин і холін. Приймайте по 1 гелевій капсулі 1-3 рази на день або за призначенням лікаря.

• В-Комплекс 50, Bluebonnet Nutrition, 100 вегетаріанських капсул

В-Комплекс 50 від компанії Bluebonnet Nutrition — містить всі вісім вітамінів групи В (тіамін, рибофлавін, ніацин, піридоксин, кобаламін, біотин, фолат, пантотенова кислота). Препарат підтримує здорову функцію пам'яті і концентрацію уваги, нормальне функціонування нервової та серцево-судинної систем, підтримує здоровий сон. Приймайте по 1 капсулі на день або за призначенням лікаря.

• Стрес В-Комплекс 100, Bluebonnet Nutrition, 100 гелевих капсул

Стрес В-Комплекс 100 від компанії Bluebonnet Nutrition — у складі всі вітаміни групи В і вітамін С, що підвищує імунітет. Препарат підтримує пам'ять, концентрацію уваги, здоровий сон і життєвий тонус, роботу нервової, серцево-судинної та імунної систем, допомагає підтримувати гарний настрій. Приймайте по 2 гелеві капсули на день під час їжі або за призначенням лікаря.

• Комплекс Вітамінів Групи B 125мг, Source Naturals, 60 таблеток

Комплекс Вітамінів Групи B 125мг, від компанії Source Naturals — у складі всі вісім вітамінів групи В (тіамін, рибофлавін, ніацин, піридоксин, кобаламін, біотин, фолат, пантотенова кислота). Препарат підтримує позитивний настрій і емоційну рівновагу, високий рівень енергії і життєвий тонус, роботу нервової, серцево-судинної систем і мозку. Приймайте 1 таблетку на день або за призначенням лікаря.

• Коензим В-Комплексу, Апельсиновий смак, Source Naturals, 60 таблеток для розсмоктування

Коензим В-Комплексу, Апельсиновий смак, від компанії Source Naturals — містить всі водорозчинні вітаміни групи В в їх активній коферментній формі. У складі: вітаміни групи В (тіамін, рибофлавін, ніацин, піридоксин, кобаламін, біотин, фолат, пантотенова кислота, інозитол), вітамін С, натрій, коензим Q10. Препарат підтримує нервову систему, здоров'я серця, судин, позитивний емоційний фон, сприяє нормалізації сну. Приймайте 2-3 таблетки на день або за призначенням лікаря.

• B-Комплекс 50, Now Foods, 100 вегетаріанських капсул

B-Комплекс 50 від компанії Now Foods — містить всі вітаміни групи В. У складі: тіамін (вітамін В1), рибофлавін (В2), ніацин (В3), пантотенова кислота (В5), піридоксин (В6), біотин (вітамін Н, В7), фолієва кислота або фолат (В9), метилкобаламін (В12), холін та інозитол. Препарат підтримує нормальне функціонування нервової системи, хороший стан шкіри і слизових оболонок, сприяє зниженню стомлюваності, правильному синтезу амінокислот і росту тканини плода при вагітності. Приймайте по 1 капсулі на день під час їжі або за призначенням лікаря.