П'ять вітамінів для гормонального балансу в жінки

Вітаміни для регуляції гормонального балансу жінки

І в жінок, і в чоловіків в організмі працює близько п'ятдесяти різних гормонів. Вони є хімічними посланцями, які проходять через кров і контролюють, як клітини та органи виконують свою роботу у вашому тілі. Дослідження показують, що, як не прикро, понад 80% жінок страждають від гормонального дисбалансу того чи іншого типу, особливо після статевого дозрівання, вагітності та менопаузи.

У цьому випадку допоможуть Вітаміни для нормалізації гормонів.

Симптоми гормонального дисбалансу

Якщо ваші гормони розбалансовані, у вас можуть виникнути такі проблеми, як:

• рясні та болючі менструації,
• ПМС,
• сухість шкіри,
• прищі та вугри,
• випадання волосся та витончення брів,
• тривожність і безлад думок,
• болі в грудях,
• нічна пітливість та багато інших проблем.

Всі залози тіла виробляють та виділяють гормони, які допомагають нам залишатися живими та здоровими. Однак залози та рецептори гормонів дуже чутливі до різних речей, таких як емоційний стрес, токсини, високий рівень цукру в крові та нездорова їжа. Все це може вивести гормони з рівноваги, тому що залози починають виділяти занадто багато або занадто мало певного гормону.

Ми розглянемо 5 найкращих вітамінів, які можна використовувати, щоб збалансувати та нормалізувати гормони, безпосередньо підтримуючи залози. Під «вітамінами» маються на увазі не тільки цей вид нутрієнта, а й рослинні лікарські засоби та харчові добавки.

1. Токотрієнол

Перший пункт у списку – вітамін Е. Слід приймати щоденно як харчове доповнення в кількості 600 міліграмів у формі, яка називається Токотрієнол (вітамін Е). Він допомагає підтримувати головну залозу в мозку, яку називають гіпофізом. Він контролює, скільки інших залоз в організмі виробляють гормони, такі як щитоподібна залоза, яєчники, надниркові залози і т.д.

Ось чому так важливо вживати токотрієнол або споживати в їжу продукти, багаті на вітамін Е: авокадо, лісові ягоди, соняшникове насіння, мигдаль, броколі й шпинат, а також паростки пшениці. Все перелічене допомагає збалансувати гормони природним шляхом. Жінки, які страждають на грудні та менструальні болі, припливи, занепокоєння або передменструальний синдром, часто вживають вітамін Е, щоб здолати свої проблеми. Як бонус: токотрієнол допомагає також шкірі і волоссю залишатися зволоженими й еластичними.

2. Ашваганда

Це дуже потужна та відома рослина для підтримки гормонального балансу. Якщо ви виявите, що відчуваєте стрес, не можете відключити свої думки або часто прокидаєтеся рано-вранці – можливо, у вас дисбаланс кортизолу. Ашваганда – це трава-адаптоген, відома в Індії протягом тисячоліть, завдяки її особливій властивості. Вона допомагає наднирковим залозам адаптуватися до стресу, а також котролює рівень кортизолу.

Було доведено, що вживання ашваганди знижує тривожність та депресію, водночас підтримуючи здоровий рівень DHEA. Це гормон надниркових залоз, який надає вам енергію та життєву силу. Ви можете приймати до 2000 міліграмів ашваганди у формі капсул, щоб збалансувати гормони щитоподібної та надниркової залоз, а також і гормон росту.

3. Дііндолілметан (DIM)

Дііндолілметан – це природний фітонутрієнт, що міститься в хрестоцвітих овочах. Щоб збалансувати гормональний фон – як у жінок, так і в чоловіків – важливо почати їсти багато овочів сімейства хрестоцвітих, таких як броколі, редис, а також брюссельська, цвітна та качанна капуста. Ця листова зелень містить карбоніл та DIM, що допомагає печінці збалансувати вироблення гормонів. Якщо ваші гормони естрогену розбалансовані, існує значно більший ризик розвитку таких проблем, як рак молочної залози, кіста яєчників або безпліддя. Тим не менш, DIM, витягнутий з цих овочів, може допомогти збалансувати ці гормони, а також викликає загибель ракових клітин. Ця речовина працює, збільшуючи кількість антиоксидантів у вашому організмі, що захищає від швидкого старіння, допомагає печінці відсіювати шкідливі хімічні речовини, такі як нікотин, алкоголь та пестициди, а також зменшує прищі, надмірні жирність чи сухість шкіри.

4. Вітамін D₃

Мабуть, ви чули, що вітамін D насправді є гормоном. І він виробляється в організмі, коли шкіра піддається впливу сонячного світла. Він дуже важливий тим, що допомагає організму засвоювати кальцій, зберігаючи кістки та зуби міцними та здоровими з віком. Дефіцит вітаміну D з віком може призвести до таких проблем, як остеопороз та остеопенія. Щоб уникнути цього, рекомендується щодня приймати 10 000 міжнародних одиниць вітаміну D₃ , щоб підтримувати високий рівень вітаміну D і тримати в готовності імунну систему, особливо з віком. Коли ви приймаєте D₃ , також важливо приймати 100 мкг вітаміну К₂, оскільки він разом з вітаміном D доставлятиме кальцій у ваші кістки, щоб вони залишалися міцними та здоровими: Вітамін D3+K2.

5. Олія примули вечірньої

Надзвичайно потужний препарат для балансування жіночих гормонів. За бажання ви можете приймати олію примули в капсулах у дозуванні 1500 міліграмів протягом дня. Це багате джерело гамма-ліноленової кислоти, яка, як було доведено, сприяє балансу рівня пролактину.

Олія примули вечірньої допомагає заспокоїти ПМС, дратівливість, депресію, занепокоєння, втому, головний біль, потяг до їжі, біль у грудях і навіть ендометріоз. Олія примули знижує запалення в залозах і робить гормони чутливішими, щоб вони могли взаємодіяти між собою. Жінки різного віку використовують цей засіб для скорочення ПМС, але він також працює в період менопаузи та після менопаузи, зменшуючи нічну пітливість, сухість піхви та припливи.

Приймати перелічені засоби можна у двох стратегіях: все разом і отримати гарантований результат, або по одному, прислухаючись до організму та помічаючи, який з них діє найкраще.

Можна також приймати інші Вітаміни для регуляції гормонів.

Чому "скаче" гормональний фон

1. Безумовно, найбільш поширеною проблемою є вживання занадто великої кількості солодких та рафінованих продуктів, що спричиняє проблеми з рівнем цукру в крові, які впливають на підшлункову та інші залози, спричиняючи гормональні зміни.
2. Психічний стрес і сильні емоції можуть вплинути на ендокринну та нервову системи, вивівши їх із рівноваги.
3. Інша проблема – протизаплідні пігулки. Вони містять штучні жіночі гормони, такі як естрадіол та прогестерон, які згодом послаблюють тендітний гормональний баланс.
4. Відсутність восьми, або хоча б семи годин відновлення у глибокому сні також вплине на рівень мелатоніну та хімічні процеси в мозку, що ушкоджує гіпофіз, спричиняючи почуття тривожності й стресу.
5. Ваші залози потребують певних поживних речовин для правильної роботи. При їхньому дефіциті такі залози, як щитоподібна, можуть перестати виробляти правильний рівень гормонів.
6. І, нарешті, якщо у вашому організмі накопичуються токсини через куріння, ліки, алкоголь, ізоляти соєвого білка, вейпінг або вживання занадто великої кількості рослинних олій, все це може діяти як ендокринний руйнівник, виводячи з рівноваги ваші гормони і пошкоджуючи залози.

Сприяйте нашим п'яти вітамінам

Вам по силі зробити деякі прості зміни в способі життя, щоб природним чином збалансувати гормони.

1. Скоротіть споживання нездорових рафінованих продуктів, таких як рослинні олії, цукор, борошняні вироби й газовані напої. Ці продукти завдають шкоди рівню цукру в крові, що з часом викликає гормональний дисбаланс та резистентність до інсуліну. Натомість купуйте продукти, багаті мінералами та вітамінами, які підтримують ваші залози. Це харчові дріжджі, насіння гарбуза, жирна риба, молюски, морські водорості, овочі сімейства хрестоцвітих, часник, домашні м'ясо та птиця.
2. По-друге, вашому організму необхідні різні типи жирів для вироблення гормонів, тому введіть в раціон здорові джерела жирів, такі як авокадо, натуральна кокосова олія, бразильські горіхи, дикий лосось, сардини та домашнє масло. Ці жири забезпечують сировину, необхідну для вироблення гормонів та підтримки залоз.
3. Упорядкувати гормони наднирників допоможе зниження емоційного стресу. Здійснюючи тривалі прогулянки на природі, більше займаючись спортом, ведучи щоденник, медитуючи, практикуючи вправи з глибокого дихання, ароматерапію і йогу, ви нейтралізуєте стрес і напругу у вашому тілі. Вже одне це дуже впливає на ваше загальне самопочуття і зниження рівня кортизолу.
4. Скоротіть вживання стимуляторів, зокрема кофеїну, який міститься в каві, чаї, колі та енергетичних напоях. Вони впливають на ваш сон та викликають серйозні гормональні зміни. Замініть їх заспокійливими адаптогенними напоями, такими як чай з меліси, ромашки й гібіскусу, які допоможуть знизити артеріальний тиск, вгамувати тривожність і послабити емоційне напруження.
5. Нехай між початком вашого сніданку та закінченням вечері буде не більше шести годин. Дайте своїм внутрішнім органам відпочити протягом решти доби (18 годин). Це надзвичайно потужний метод харчування, який називають інтервальним голодуванням. Він допомагає збалансувати рівень цукру в крові, дозволяючи залозам зцілитися і відновитися.
6. І, нарешті, зосередьтеся на покращенні якості вашого сну. Лягайте спати на годину раніше, вимкніть усі пристрої, що випромінюють синє світло, і дайте собі більше часу, щоб заспокоїтися. Варто придбати зручний матрац і подушку – це дуже важливо! Перед сном, щоб дати тілу розслабитися, подихайте в особливий спосіб: довгими, розтягнутими вдихами (4 секунди) та видихами (6 секунд). Глибший і триваліший сон допоможуть гіпоталамусу та гіпофізу збалансувати всю вашу ендокринну систему.