Перша ознака дефіциту магнію

Перша ознака дефіциту магнію

Чи знаєте ви, що дві третини населення Планети не одержують необхідної кількості магнію зі свого раціону? Виснаженню магнію в нашому організмі сприяють: нездорове харчування, деякі лікарські препарати, алкоголь та ще кілька подібних речей.

Загальні симптоми дефіциту магнію

Магній є кофактором, що бере участь у 350 різних ферментах. Кофактор – це компаньйон, потрібний ферментам для їхньої роботи. І йдеться не лише про ферменти травлення. Ми говоримо про ферменти, що становлять усю нашу біохімію, виконують всі функції та процеси в організмі.

Загрозлива особливість дефіциту магнію полягає в тому, що цей стан часто має симптоми, дуже схожі на дефіцит калію. Тому складно визначити, чи це у вас дефіцит магнію, чи дефіцит калію. Але є і хороша новина: обидва мікроелементи містяться в овочах та салатах. Так що поки зелень постійно присутня у вашому раціоні, з вами все буде гаразд.

Але перш ніж ми перейдемо до найпоширенішого симптому №1, дозвольте зупинитись на деяких другорядних симптомах. Це спазми, тики, посмикування, які також можуть бути викликані й іншими причинами, наприклад, вашим занадто лужним рН. Окремим пунктом є аритмія серця. Серце починає вибиватися із ритму через брак магнію головним чином тому, що магній взаємодіє з кальцієм. Магній допомагає вивести надлишки кальцію з клітин, надлишки, які ведуть до звуження судин та зростання кров'яного тиску.

Дефіцит магнію може погіршити і здоров'я кісток. Багато хто знає, що кальцій запобігає остеопорозу, але магній – не менш важливий. Через його нестачу розвивається остеомаляція, яка є дефіцитом вітаміну D, тобто розм'якшення кісток у дорослих, як при рахіті у дітей. Так відбувається тому, що магній необхідний для активації вітаміну D. Ви не можете активувати вітамін D без резистентності до магнію та інсуліну і зазвичай це пов'язано з дефіцитом магнію. І саме тому, коли ви піднімаєте рівень магнію в організмі, інсулін стає чутливішим, і він починає працювати.

І звичайно, безсоння. Якщо вам бракує магнію, у вас не виникатиме бажання спати, навіть коли на годиннику – далеко за північ.

Також низький рівень магнію може підвищити рівень кортизолу. І, звичайно, ваш настрій теж залежить від магнію. Якщо у вас дефіцит, ви можете виявити, що перебуваєте у стані депресії.

Ознака №1 дефіциту магнію

Ви належите до двох третин населення планети, якщо у вас є симптом №1 дефіциту магнію. Це втома. Дуже багато людей у наш час відчувають постійну, хронічну, непоясненну втому. Але пояснення може бути дуже простим: це нестача магнію. Ми не зможемо обійти увагою ті продукти, які потрібно їсти, аби постійно поповнювати запаси магнію в організмі, тому що їжа, зрештою, найкраще джерело магнію. Але спробуймо спершу розібратися в тому, чому люди відчувають хронічну втому через брак магнію.

Пам'ятаєте, вище згадувалося, що магній необхідний для 350 різних ферментів? І більшість цих ферментів задіяно в мітохондріях, а саме – у створенні АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти). АТФ – це енергетична валюта, яку організм використовує для забезпечення всіх різних функцій та сил магнію. І, можливо, ви читали в наших попередніх статтях про натрій-калієві насоси. Це маленькі механізми, які є в кожній клітині з тих, що забезпечують роботу ваших м'язів та нервової системи. Цей маленький насос створює напругу, оскільки ваші клітини подібні до батарей.

І от магній є паливом, необхідним для роботи цього насоса. Ось чому з'являються судоми – просто не вистачає палива, щоб дозволити натрій-калієвому насосу працювати в м'язах, він починає відключатися, і у людини виникають судоми. Другий наслідок – електрика не може правильно пройти через кардіостимулятор вашого серця. Він починає працювати з перебоями, і в людини виникають аритмія чи прискорене серцебиття.

Магній також необхідний виробництва білків. Синтез білка необхідний для того, щоб ДНК і РНК стали будівельними блоками нових клітин, необхідних для росту, загоєння ран та інших процесів відновлення.

В якій їжі є магній

У більшості людей з дефіцитом магнію простежується та ж сама картина: вони просто не їдять достатньої кількості правильної їжі, щоб запобігти цій проблемі.

А їжа, яка дасть вам найбільше магнію – це листова зелень, овочі та свіжі салати. І – так – це також дасть вам і калій. Але коли ви їсте основну страву, а поряд з нею невеликий салатний гарнір розміром у дві ложки – цього просто недостатньо.

Усім нам потрібно збільшити кількість салатів до 600-800 г на день, і це мінімум. Не бійтеся "передозування" салатів або зелені – таке просто неможливо. Тому безпомилковий шлях – це поступово збільшувати кількість салатів.

Магній у капсулах та таблетках

Багато хто з нас не їсть достатньої кількості зелені тільки тому, що не вистачає часу на правильне харчування, приготування «зелених» страв, зокрема. Якщо ви належите до цього числа, обов'язково почніть використовувати харчові доповнення. Найкращий варіант – Гліцинат магнію.

Але є три типи магнію, які не всім рекомендовані. У цю трійку входять оксид магнію, гідроксид і карбонат магнію. Вони цілком можуть підійти, можливо, як проносне, але для відновлення рівня нашого мікроелемента вони не підходять з тієї причини, що погано засвоюються.

Інші причини дефіциту магнію

Перша полягає в тому, що ми їмо занадто багато рафінованих продуктів, особливо фруктози, яка міститься в столовому цукрі та меді. У кукурудзяному сиропі – теж високий вміст фруктози та багато в чому іншому. А фруктоза виснажує магній. Так само, як і алкоголь.

Далі йдуть запалення. Що сильніше запалення, то менше магнію буде у вашому організмі. Якщо ви хочете дізнатися про хороший біомаркер в аналізі крові на дефіцит магнію, зверніть увагу на так званий С-реактивний білок. Це біомаркер запалення, і зазвичай він означає, що ви потребуєте більше магнію.

Крім того, деякі ліки, особливо діуретики та антибіотики, можуть спричинити дефіцит магнію. Коли у вас через них відбувається зміна в мікробіомі кишківника, щось починає зв'язувати та блокувати велику кількість магнію. З цієї причини у багатьох людей починають розвиватися проблеми опорно-рухового апарату, такі як фіброміалгія, болючі тригерні точки, безліч м'язових проблем, тому що людині потрібен магній для нормального циклу скорочення та розслаблення м'язів.

Автор: Наталія Руденко