Ашваганда: дія, дозування, показання, протипоказання

Ви чули про таку рослину - Ашваганда? Готові дізнатися більше про цю дивовижну траву? Дізнатися про дозування, у яких випадках вживати, кому її не слід вживати, про певні запобіжні заходи та про її корисні властивості, про які ви, ймовірно, ніколи раніше не чули.

Назва цієї рослини прийшла з мови хінді і складається з двох понять: «Ашва» (кінь) та «Гандха » (запах). Але нам цікаво не так це, як дивовижна кількість її лікувальних якостей.

Дія Ашваганди

Рекомендації виробника, нанесені на етикетки БАДів, що свідчать про те, у яких випадках вживати екстракт кореня ашваганди, мають форму короткого списку: ослаблений імунітет, розлади нервової системи, неврози, збої менструального циклу, проблеми з репродуктивною системою у чоловіків та жінок. Насправді ж спектр дії цього дивовижного зілля значно ширший.

Знижує стрес та занепокоєння.
Сприяє втраті ваги.
Знижує резистентність до інсуліну.
Сприяє якісному, продуктивному сну.
Покращує когнітивну функцію.
Покращує витривалість та силу під час тренувань.
Зменшує запалення.
Стимулює щитоподібну залозу.
Зміцнює імунну систему.
Підтримує здоровий рівень тестостерону.
Втамовує біль.
Зменшує м'язові спазми.
Зменшує затримку рідини.
Збільшує кількість теплових білків.

Трохи подробиць.

1

Так, найглибший ефект, який ця трава чинить на людей, полягає в тому, що якщо ви нервуєте, вам вона буде найкращим засобом. Ашваганда є адаптогеном. Що таке адаптоген? Це безпечна речовина, що допомагає адаптуватися до стресових станів. Адаптогени допомагають протистояти стресу, краще переносити та справлятися з ним, а також допомагають повернути організм у нормальний стан. Мабуть, цей засіб дійсно допоможе за будь-яких проблем, пов'язаних з вегетативною нервовою системою. А, як ми знаємо, вона складається із двох відділів: симпатична нервова система адаптує організм до стресу, а парасимпатична допомагає людині відновитись після стресу.

Очевидно, ця трава допомагає вирішити обидві частини цієї головоломки, і оскільки ми говоримо про стрес, існує два основних механізми, які організм використовує для боротьби з ним. Один із них — через шлях гіпоталамус-гіпофіз-надниркові залози. І це переважно пов'язано з гормональними аспектами стресу, зокрема з кортизолом, який виділяється зовнішньою частиною надниркових залоз, званою корою. У той час як інший механізм, який також контролюється гіпоталамусом, в основному пов'язаний із внутрішньою частиною надниркових залоз, званою мозковою речовиною, і, зокрема, з адреналіном. Отже, у нас є кортизол та адреналін. Адреналін – нейромедіатор, кортизол – гормон. Обидві ці системи пов'язані зі стресом, і ашваганда може допомогти обом механізмам.

2

Отже, відомо, що ашваганда значно знижує рівень кортизолу (що дуже круто), а це потенційно допоможе схуднути і…

3

покращити резистентність до інсуліну, оскільки занадто багато кортизолу може спричинити інсулінорезистентність. Це може створити всілякі проблеми: від метаболічного синдрому, який впливає на ваші ліпіди, до таких проблем як підвищення рівня цукру в крові, ожиріння печінки і стан переддіабету.

4

Крім того, кортизол бере участь у безсонні, спричиненому стресом, не кажучи вже про те, що адреналін також бере участь, тому ця трава може допомогти вам краще спати, особливо якщо причина цієї проблеми зі сном виникла через стрес.

5

А оскільки відбувається зниження рівня кортизолу, ви відчуєте себе спокійнішим, у вас буде менше занепокоєння, у вас покращиться робота мозку, стане менше "туману" в голові і в цілому покращаться когнітивні функції.

6

Відомо, що ашваганда покращує витривалість під час тренувань.

7

Це чудовий засіб проти запалень.

8

Також відомо, що він допомагає стимулювати щитоподібну залозу, тому справді корисний в ситуаціях гіпотиреоїдного типу, але не в тому випадку, якщо у вас гіпертиреоз, про який ми ще згадаємо.

9

А оскільки ашваганда допомагає регулювати рівень кортизолу, це допоможе вашій імунній системі. Все, що пов'язано з порушенням регулювання кортизолу, впливає на вашу імунну систему.

10

Також відомо, що ашваганда покращує вироблення чоловічих гормонів, особливо тестостерону, який може покращити статевий потяг, кількість та рухливість сперматозоїдів, тому вона сприяє покращенню чоловічої фертильності.

11

Ашваганда також рятує при болях: зокрема, вона допомагає людям із болями в попереку.

12

Цей відмінний натуральний засіб зменшує спазми, особливо м'язові спазми.

13

Вона також є засобом для вирішення проблеми затримки рідини.

14

На клітинному рівні ашваганда може допомогти збільшити кількість так званих білків теплового шоку, що беруть участь у герметичному ефекті, який здебільшого пов'язаний з отриманням переваг від помірного періодичного стресу, який змушує організм адаптуватися та ставати сильнішим.

Отже, це справді цікаві ефекти, які можуть виникнути, коли ви вживаєте Ашваганду.

Дозування Ашваганди

Давайте заглибимося у те, що стосується доз, рекомендованих на основі розрізнених контрольних досліджень. Отже, ефективною та безпечною буде будь-яка доза в межах від 250 до 500 міліграмів двічі на день. Якщо ви зробите настоянку у співвідношенні 1:5, її рекомендується вживати в кількостях від 2 до 4 мілілітрів, тобто приблизно 40-80 крапель тричі на день. Багатьом людям подобаються настоянки, і здається, вони непогано працюють, але якщо ви належите до тих, хто не переносить алкоголь, вам цілком підійдуть капсули з ашвагандою.

Кому слід уникати Ашваганди

Тепер про протипоказання – коли не слід її вживати:

Якщо у вас алергія на пасльонові – це імунна відповідь на алкалоїди – сполуки у пасльонових рослинах. До пасльонових належать картопля, помідори, перець, червоний перець, баклажани та паприка;
Ашваганда багата на залізо, тому, якщо у вас є генетична проблема накопичення заліза, ашваганда вам не підійде; ашваганда корисна, якщо у когось дефіцит заліза, але вам протипоказано її вживати, якщо у вас надлишок заліза в організмі;
Як згадувалося раніше, ашваганда корисна при гіпотиреозі, але не при гіпертиреозі. Тому, якщо ваша щитоподібна залоза працює занадто активно, як за хвороби Грейвса – не вживайте ашваганду;
Вона також посилює ефект барбітуратів та гормону щитоподібної залози, тому, якщо ви вживаєте ці два препарати, можливо, ви не повинні вживати ашваганду.

Ашваганда і вагітність

В Індії вагітні жінки вживають ашваганду вже давно. Її використовували як тонік і навіть додавали до молока. Проте клінічних досліджень безпеки, присвячених вживання цього рослинного засобу вагітними жінками, не проводилося. Є деякі дослідження на тваринах, які показують, що вживання навіть великих кількостей не мали поганого ефекту, але досліджень на людях не проводилося.

Автор: Наталія Руденко

Читайте також:

Трави й БАДи від тривожності та панічних атак

Корисні трави для жіночого здоров'я

Приголомшлива універсальність Ашваганди