Гормон оновлення й молодості

Як зберегти молодість після 50 років

Як зберегти молодість після 40, 50 та 60 років? Багато хто задається цим питанням, переступивши відповідний віковий поріг.

Тому ми зараз поділимося найціннішою інформацією про "гормон молодості", про його важливість для дорослих людей, про способи підвищити його рівень, особливо у похилому віці. На жаль, з роками рівень гормону росту в організмі починає знижуватись. І якщо вам близько 60, рівень він, скоріш за все, упав до 35% від попереднього рівня. Якщо хтось у юному віці має патологію дефіциту гормону росту або дисфункцію гіпофіза, який виробляє його – в цього юнака рівень цього гормону приблизно такий же, як у будь-якої здорової людини у віці 60 років.

Що таке гормон росту

Гормон росту у дорослого та у дитини працює зовсім по-різному. Якщо у дитини його недостатньо, вона буде невисокого зросту. Але у дорослої людини це вже гормон не зросту, а оновлення тканин. Тобто, цей гормон пов'язаний із синтезом білка для нарощування м'язів, сухожиль, зв'язок, для оновлення шкіри, суглобів та кісток. Тобто в цьому віці йдеться не про зріст, а про матеріал для оновлення тканин. Оскільки у людей похилого віку рівень гормону падає втричі, з'являється безліч хвороб та вікових ознак – і зовні, і в самому організмі.

Ознаки дефіциту гормону росту

Багатьом людям не вистачає гормону росту, і вони не розуміють, що через це вони мають низку проблем. Вони втрачають м'язову масу, руки та ноги стають тонкими та зів'ялими. Гормон росту також має прямий стосунок до спалювання жиру, розщеплення ліпідів та жирів. Людина з низьким рівнем гормону росту має проблеми з нарощуванням м'язової маси, когнітивні проблеми, постійно поганий настрій, пов'язаний або з депресією, або з тривогою. У них може бути більш високий рівень ЛПНГ («поганого» холестерину), у них є випадання волосся і безсоння.

Що робить гормон росту

Він допомагає вам отримувати білок, він дуже схожий на тестостерон, тому з віком знижується не лише рівень гормону росту, а й тестостерону. Отже, гормон росту виробляється гіпофізом, який розташований у вашому мозку. Гормональний сигнал надходить і діє через печінку. Гормон росту робить більш потужний вплив на спалювання жиру, тоді як IGF-1 (інсуліновий фактор росту номер один) чинить більш слабкий вплив на цей процес.

 

Професійні спортсмени вживають гормон росту як БАД, хоча він заборонений у багатьох видах спорту та має безліч побічних ефектів. І багато людей вживають інші види препаратів, щоб стимулювати гормон росту, знаючи про його незамінність у підтримці молодості. Ми збираємося зосередитись на природних способах, які захистять вас від побічних ефектів.

Що блокує гормон росту

Є шість відомих речей.

1. Найшкідливіша з них – безсоння, особливо якщо у вас апное уві сні.
2. Апное уві сні – це ситуація, коли виникає перешкода в задній частині порожнини носових пазух або в задній частині горла, і ви не отримуєте достатньо кисню. Якщо ми маємо цей дисбаланс, і ми не отримуємо достатньо повітря, ми не зможемо виспатися. Гормон росту найбільше виробляється під час першої частини глибокого дельта-хвильового сну. В одному експерименті тестували людей з апное уві сні, і рівень гормону росту у них виявився набагато нижчим. Отже, якщо ви зможете виправити апное уві сні, ви зможете значно підвищити рівень гормону росту. Коли ви знаходитесь в кімнаті, де вікна закриті, і ви не отримуєте достатньо кисню, у вас може збільшитись вміст CO₂ в кімнаті. І вже одне це може негативно вплинути на ваш сон, і саме тому, коли ви відкриваєте вікно, або тримаєте рослину поряд з тим місцем, де спите, ви спатимете краще тільки тому, що у вас більше кисню, і менше CO₂ . Високий рівень CO₂ може вплинути на когнітивні функції, особливо якщо ви студент і готуєтеся до іспиту. Але насамперед це суттєво впливає на ваш сон.
3. Наступне, що дійсно знижує гормон росту, це гіперглікемія – коли в крові занадто багато цукру через дієту з високим вмістом вуглеводів або переддіабетний стан. Ці стани пригнічують гормон росту. І є багато речей, які ви можете зробити, щоб це виправити, наприклад, перейти на низьковуглеводну дієту. Але що вам потрібно знати, так це те, що найсильнішими пригнічувачами гормону росту є високий рівень цукру і високий рівень інсуліну.
4. Як не дивно, високий рівень інсуліну пригнічує гормон росту так само, як його гострий дефіцит. Отже, нам справді потрібен нормальний рівень, і, можливо, це плутанина, в яку потрапляє багато людей, що перейшли на дієту: вони вважають, що їм потрібно знизити інсулін до нуля. Ні, насправді інсулін необхідний організму, якщо ви не діабетик 1 типу і у вас немає втрати клітин, що виробляють інсулін. Є простий спосіб дізнатися, чи є у вас серйозний дефіцит інсуліну – натщесерце зробити тест на рівень глюкози в крові. Вам навіть не обов'язково йти до лікаря: ви можете просто купити набір в аптеці або в Інтернеті та зробити тест, коли прокинетеся вранці. У нормі показник має бути близько 75-80. А якщо рівень цукру в крові вищий, скажімо, він досягає 115, 120, тоді ви знаєте, що у вас є дефіцит інсуліну. Коли рівень цукру в крові підвищується, у вас недостатньо інсуліну, щоб придушити цей рівень. Щоразу, коли у вас підвищується цукор, вам не вистачає інсуліну, і це може бути спричинене резистентністю до інсуліну.
5. Хронічний стрес.
6. Проблеми з печінкою.

Розуміння ролі гіпофіза

Тепер – про гіпофіз, оскільки однією з його функцій є вироблення гормону росту. Гормони – це комунікатори, які проходять від гіпофіза до печінки. І якщо все це спілкування шкутильгає через брак гормону, навіть не думайте про те, щоб замінити його якоюсь синтетичною версією. Натомість, чому б нам не підтримати залозу, що виробляє гормон? Для багатьох людей це нова концепція, але вона набагато розумніша, ніж прийом штучного гормону, який потім може відключити залозу, яка виробляє натуральний. Тому щоразу, коли ви вживаєте якийсь замісний гормон, чи то естроген, тестостерон, чи гормон росту, ви зрештою змушуєте залозу, яка виробляє власний гормон, піти у сплячку. В результаті вона атрофується, стискається і більше не працює.

Як підвищити гормон росту природним шляхом

Отже, було б дуже важливо підвищити рівень гормону росту, особливо якщо ви помітили втрату м'язової маси та інші проблеми. Для цього потрібно підтримати гіпофіз.

Медикаментозний шлях

Існують пітуітрофінові препарати. Це те, що використовується на практиці і працює добре тому, що дає сировину для підтримки залози, яка виробляє ваш власний гормон росту. Багато людей повідомляють, що вони краще сплять, а їх нігті та волосся починають рости значно краще.

Фізичні навантаження

Крім того, невеликий стрес корисний для гормону росту, але ж не хронічний, який пригнічує його вироблення. Йдеться про періодичний стрес, як то інтенсивні вправи з подальшим відновленням. Фізичні навантаження здатні стимулювати гормон росту до показника 2000 відсотків. Спринт як найінтенсивніше навантаження – входить до цього числа.

Здорова печінка

Якщо у вас проблеми з печінкою, наприклад, її зажиріння або запалення печінки, це може серйозно вплинути на гормон росту. Відповідно все, що може покращити функцію печінки, допоможе підвищити його рівень. Наприклад, Розторопша, це, ймовірно, один з найкращих засобів, які ви можете вживати, щоб поліпшити багато аспектів роботи вашої печінки. Вона протидіє отруєнню печінки, чи то тайленолом, зміїною отрутою чи грибами – розторопша протистоїть цьому. Але вона має і багато інших цікавих властивостей.

Харчування

А з погляду дієти – помірне споживання білка може допомогти підвищити рівень гормону росту. Який тип білка кращий, більш біодоступний? Найбільш концентровані амінокислоти містяться в червоному м'ясі, яйцях, рибі – все це справді корисно. Крім того, м'ясо багате на цинк, і якщо у вас дефіцит цинку, ви матимете низький рівень гормонів росту і тестостерону. Так вам слід переконатися, що ви дотримуєтеся здорової версії дієти, яка включає всі ці поживні речовини, а також інші мікроелементи.

Терапія холодом

Якщо ви займаєтеся спортом, ви багато чуєте про холодну ванну або навіть про холодний душ, щоб посилити фактори, що уповільнюють старіння тощо. Але холодова терапія також збільшує так звані білки теплового шоку, які підвищують рівень гормону росту.

Терапія теплом

Тепло, таке як то гарячий душ, сауна або джакузі, також значно підвищує рівень гормону росту, навіть більше ніж холодна терапія (не дивуйтеся). Таким чином, теплова терапія підвищить рівень гормону росту до показника 1500 відсотків, що навіть більше, ніж фізичні вправи! Ось чому ми торкаємося цього питання – можливо, ви можете поєднати те й інше. Крім того, тепло допоможе вам спати ночами, що автоматично підвищить рівень гормону росту. Але ми говоримо не про нічний час, коли ви лежите під ковдрою, а про те, щоб протягом дня засмагати на сонці. Адже вночі вам потрібно, щоб у кімнаті повітря було трохи прохолодним, тоді ви краще спатимете.

Голодування

І інший аспект гормону росту – періодичне голодування, він насправді дуже ефективний. Не обов'язково знижувати кількість калорій, особливо якщо ви намагаєтеся наростити м'язову масу, ми рекомендуємо зберігати ту саму кількість калорій. Але споживати їх рідше. Якщо ви їсте двічі, споживаєте достатньо калорій і не займалися «перекусами» – у вас є можливість підвищити рівень гормону росту на 2000 відсотків, що просто вражає.

Втрата м'язової маси на дієті

Іноді люди, коли сідають на дієту, відчувають, що м'язи стають просто пласкими, вони втрачають об’єм, набувають зневодненого вигляду. Так відбувається тому, що на дієті, принаймні на початковому етапі, ви втрачаєте запаси глікогену. Глікоген – це по суті сховище глюкози, великої кількості води та калію. Коли ви спочатку скоротите споживання вуглеводів, ви також витратите частину свого запасу глікогену, втратите трохи води, але потім ваше тіло спалюватиме більше жиру, ви станете стрункішим.

 

Так, але ж як впоратися з цією ситуацією із пласкими м'язами? Номер один: переконайтеся, що ви споживаєте достатньо рідини разом із електролітами (калій та натрій). Дуже важливо підтримувати цим гідратацію м'язів, тому що ми хочемо уникнути вуглеводного навантаження. І друге: треба довести кількість вуглеводів до 50 грамів. Це приблизно три чашки ягід на день, але при цьому слід уникати рафінованих вуглеводів та цукру, тому що вони пригнічують вироблення гормону росту.

Автор: Наталія Руденко

Читайте такоже:

Вітамін D для жінок за 50

Масло печени трески для мужчин и женщин после 50