Вітаміни для зняття стресу

Вітаміни від стресу

"Чи не пора мені вживати Вітаміни від стресу?" Не знайшовши відповіді, ми відкладаємо вирішення цієї багаторівневої проблеми, хоча організм благає вивести його з небезпечного стану. Ви можете перебувати у найсильнішому стресі, але не знати про це, чи сумніватися у своїх підозрах. Сьогодні ми познайомимося з повним списком ознак того, що ви перебуваєте в стані стресу, який загрожує низкою серйозних захворювань.

Ознаки стану сильного стресу

Деякі люди мають хорошу стресостійкість, тому вони легше переносять стрес, і розповісти їм про нього можуть тільки симптоми та ознаки. До таких належать:

1. Тривожність, нестриманість, дратівливість. Ми живемо в епоху проблем та пошуку їх рішень. Ми буквально переходимо у стан вирішення проблем і часом просто не виходимо з нього, навіть удома, навіть на відпочинку. Стрес накопичується, і надниркові залози слабшають, людина вже не може переносити стрес, проявляються зриви у вигляді: сильної дратівливості, зайвої емоційності та агресії. Проблеми з наднирковими залозами призводять ще й до розсіяності та втрати вміння концентруватися.
2. Проблеми ранкових прокидань. Вам починає здаватися, що ви все-таки сова. Ранкові посилені дози кави не приносять очікуваного ефекту, і ви починаєте підозрювати, що вам продали неякісний продукт, але справжня причина — тривалий стрес.
3. Поганий сон. Ви насилу засинаєте, найменші шарудіння будять вас, сон не приносить відпочинку — він непродуктивний. Ви відчуваєте млявість протягом дня, але о першій ночі у вас, звідки й взялися, з'являється енергія, і ви починаєте думати, читати, дивитися в екран мобільного телефона. Це ще одна ознака того, що у вас зашкалює кортизол — гормон, що утворюється в надниркових залозах, покликаний захистити вас від стресу.
4. Високий рівень цукру в крові. Він виникає за хронічного недосинання. Кортизол вивільняє цукор з м'язів та печінки у кров. Ось чому стрес – одна із причин діабету.
5. Жир на животі. Той самий кортизол, якого організм виробляє дедалі більше, щоб захиститися від стресу, веде до сплеску інсуліну. Як наслідок — накопичення вісцерального жиру. Одночасно стоншуються м'язи на литках, стегнах і сідницях.
6. Тяжкість у ногах, задишка при ходінні сходами. Це ознака того, що тіло не справляється зі стресом. Паралельна ознака – запаморочення та втрата орієнтації при вставанні із сидячого положення. Проведіть короткий тест: виміряйте артеріальний тиск, коли ви лежите, а потім відразу після вставання. Якщо він підвищився на 5-6 одиниць — все в нормі. Але якщо він зріс на 15-20 — час досліджувати надниркові залози.
7. Запалення у тілі. Кортизол — це протизапальне "власного виробництва". Але за його постійного вироблення розвивається резистентність рецепторів до нього. Протизапальне вже не діє. Ось тому запалення виникають у різних органах та куточках тіла.
8. Втрата електролітів. Через стрес ми втрачаємо калій. Це проявляється у вигляді підвищеного тиску, аритмії, нездатності розслабитися. Друга ознака дефіциту калію — судоми та набряки ніг.
9. Тяга до солоного. Це також викликано хворими наднирниками. Вам навіть здається, що після прийому солі з'явилася енергія, вам стало легше дихати. Це ще один знак стресу.
10. Слабке протистояння хворобам та інфекціям. Наш імунітет розрахований на те, щоб працювати за умов нормального рівня кортизолу. Але коли його занадто багато, він просто пригнічує імунну систему. Стрес надниркової залози може просто відключити імунітет.
11. Автоімунні захворювання. Вони виникають при проблемах із кишковою проникністю. Наш кишківник – бар'єр імунної системи. Коли кишківник ослаблений, щось може вторгнутися через бар'єр і викликати ці імунні реакції.
12. Акне. Один із гормонів надниркових залоз — андроген. А його надлишок, як правило, збільшує сальні залози.
13. Астма. Це ще один показник слабких надниркових залоз, виснажених стресом.
14. Алергія. Її часто спричинює сильний стрес, а точніше, його наслідки – ослаблені надниркові залози та підірваний імунітет.
15. Проблеми з носовими пазухами. Проходи носових пазух страждають при кортизолорезистентності (пункт 7). Пазухи просто розбухають, і це призводить до наступного пункту:
16. Апное.
17. Остеопороз. Після менопаузи надниркові залози починають замінювати яєчники. Сплеск кортизолу веде до "припливів" та остеопенії (зменшення обсягу кісткової маси в організмі), а також остеопорозу (до зниження щільності, до крихкості кісток).
18. Кислотний рефлюкс. При стресі може збільшитися кількість кислоти в шлунку. Втрачаються іони водню, змінюється pH. Це невдовзі веде до розвитку проблеми з наступного пункту:
19. Гастрит.
20. Камені у жовчному міхурі. Високий кортизол може призвести до нестачі жовчі. Разом з надлишком холестерину це сприяє утворенню каменів.

Як подолати сильний стрес

У стресі жити не можна, але єдиного рецепту немає. Подолати стрес вийде лише застосувавши комплекс заходів.

1. Направте свій режим підвищеної готовності на рішення менш критичних задач. Складайте крутиголовки, розв'язуйте рівняння з дитиною, вирішуйте кросворди, грайте у шахи. Присвятіть себе своєму хобі і працюйте руками, перемкніться зі своїх проблем.
2. Проводьте час із людьми, які вас підтримують. Все ваше оточення ділиться на тих, хто підбадьорює, і тих, хто засмучує. Уникайте товариства "токсичних" людей.
3. Вживайте Вітамін B1 (тіамін). Тіамін прибирає стрес із тіла, і вже через 3-4 хвилини ви відчуваєте, як безліч проблем перестали тиснути на вас, як напруження йде геть.
4. Їжте продукти з високим вмістом калію. Стрес вичерпує з вас Калій, тому включіть у раціон боби, шпинат та іншу зелень, банани та авокадо, рибу та морепродукти, картоплю (запечену в шкірці), йогурти та кефір.

Займайтеся спортом або виконуйте фізичну роботу. Фізична діяльність та доступність кисню допомагають подолати стрес. Не лягайте спати одразу після стресового дня: виконайте серію вечірніх вправ на свіжому повітрі.Перестаньте дивитись новини. Починайте день із веселих історій чи відеосюжетів, але не зі зведення кореспондентів. Скоротіть кількість новин упродовж дня до мінімуму.Почніть дотримуватися низьковуглеводної дієти та інтервального голодування. Вуглеводи посилюють стрес, пригнічують настрій. Відмовтеся від цього.Виберіть свій вітамінний комплекс для подолання стресу та його наслідків. Вживайте із задоволенням та впевненістю в тому, що ви залишаєте позаду напружений та похмурий стиль життя.

Автор: Наталія Руденко

Читайте також:

Вітаміни від стресу: які найефективніші

Втома наднирників: що потрібно знати